آفس ایرگونومکس اور گھٹنے کا درد

عام اسباب کی گھٹنا درد میں دی دفتر

خاص طور پر، دفتری ماحول اکثر گھٹنوں پر سخت ہو سکتا ہے۔ اگرچہ آپ یہ سوچ بھی نہیں سکتے ہیں، سارا دن بیٹھنا درحقیقت برقرار رکھنے کے لیے بہت دباؤ والی پوزیشن ہو سکتی ہے، خاص طور پر آپ کے جوڑوں پر جیسے آپ کی کمر اور گھٹنوں میں۔ بہت سارے طریقے ہیں جن سے دفتری کارکن اپنے آپ کو گھٹنوں کے درد سے نمٹ سکتے ہیں، اور یہاں کچھ سب سے عام ہیں:

بیٹھنا کے لیے طویل ادوار کی وقت. اگر آپ کی ملازمت آپ کو ایک وقت میں ایک گھنٹے سے زیادہ بیٹھنے کا مطالبہ کرتی ہے (اور زیادہ تر دفتری ملازمتیں کرتی ہیں)، تو آپ کو شاید غیرفعالیت کی وجہ سے گھٹنوں میں درد کا سامنا کرنا پڑے گا۔ پٹھے اور کنڈرا سخت اور تکلیف دہ ہو سکتے ہیں۔ زیادہ دیر تک غلط پوزیشن میں بیٹھنا بھی گھٹنوں پر دباؤ ڈالنے سے درد کا باعث بن سکتا ہے۔

غلط فرنیچر یا بیٹھنا پوزیشن. اگر آپ اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ، ایرگونومک آفس فرنیچر استعمال نہیں کر رہے ہیں یا آپ کا فرنیچر درست پوزیشن، اونچائی یا سیدھ میں ہے، تو آپ اپنے جسم کو طویل عرصے تک ایک عجیب و غریب پوزیشن پر رکھنے سے اپنے آپ کو گھٹنوں کے درد اور سختی میں مبتلا پا سکتے ہیں۔ کچھ پوزیشنیں گھٹنوں میں دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سخت ہوتی ہیں، اور درد اکثر آپ کے دفتر کی کرسی کو بہت نیچے رکھنے، یا اپنے گھٹنوں کو بہت لمبا جھکا رکھنے کی وجہ سے ہوتا ہے۔

چوٹیں وجہ کی طرف سے گھٹنے ٹیکنا. اس قسم کے گھٹنوں کے درد کو اکثر بول چال میں مبلغ کا گھٹنا یا گھریلو ملازمہ کا گھٹنا کہا جاتا ہے، اور زیادہ تکنیکی طور پر یا تو پریپیٹیلر برسائٹس اور پریٹیبیئل برسائٹس کی ایک قسم ہے۔ یہ اس وقت ہوتا ہے جب گھٹنے کے جوڑ کو کشن کرنے والے مائع کی چھوٹی تھیلیاں ضرورت سے زیادہ گھٹنے ٹیکنے کی وجہ سے جلن ہوجاتی ہیں۔ اگر آپ اکثر اپنے گھٹنوں پر فائلیں کھودتے ہوئے پاتے ہیں، تو یہ یقینی طور پر آپ کے گھٹنوں پر مشکل ہو سکتا ہے۔

دی تھیٹر نشانی: کیسے کو بتانا اگر آپ ہیں مشکل پر آپ کا گھٹنے

کیا آپ جانتے ہیں کہ ہجوم میں گھٹنے کے درد کا سامنا کرنے والے کسی کو دیکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے؟ اسے "تھیٹر سائن" کہا جاتا ہے، کیونکہ یہ کسی ایسے شخص کو دیکھنے کا ایک آسان طریقہ ہے جس کے گھٹنے کی وجہ سے وہ فلم تھیٹر میں لمبے وقت تک بیٹھے رہتے ہیں۔ گھٹنوں کے درد کا سامنا کرنے والا کوئی شخص اکثر اپنے گھٹنے کو گلیارے میں چپکا دیتا ہے، جوڑ کو سیدھا کرتا ہے تاکہ گھٹنوں کے کیپ سے دباؤ ہٹایا جا سکے اور اس کے درد کو دور کیا جا سکے۔ کیا آپ کے دفتر میں کوئی ایسا ہے جس کی ٹانگ ہمیشہ کیوبیکلز کے درمیان گلیارے میں پھنسی رہتی ہے؟ وہ شاید گھٹنے کے درد کا تجربہ کرتے ہیں! ہیںآپوہ شخص جس کی ٹانگ ہمیشہ گلیارے میں پھنسی رہتی ہے؟ یہ گھٹنوں کے درد کا حل تلاش کرنے کا وقت ہو سکتا ہے جو آپ کو بے چین کر رہا ہے!

علاج کرنا اور روکنا گھٹنا درد

چونکہ گھٹنوں کے درد کی زیادہ تر قسمیں جو دفتری کارکنوں کو متاثر کرتی ہیں کسی نہ کسی قسم کی غیرفعالیت کی وجہ سے ہوتی ہیں، اس لیے زیادہ فعال ہونا اسے درست کرنے کا بہترین طریقہ ہے!

یقینی بنائیں کہ آپ ہر ایک گھنٹے میں کم از کم ایک بار اٹھیں اور کھینچیں۔

اپنی کرسی کو ایڈجسٹ کریں، تاکہ آپ زیادہ تر وقت کم پوزیشن پر نہ بیٹھے ہوں۔

گھٹنوں کے درد اور سوجن کو روکنے کے لیے، اپنی میز پر ایک لمبے دن سے پہلے ہلکی، اوور دی کاؤنٹر اینٹی سوزش لینے کی کوشش کریں۔

اگر آپ کو دن کے وقت گھٹنے کے درد کا خطرہ ہے تو، رات کو اس پر برف لگائیں اور شام کو اسے بلند رکھیں۔ آرام کرتے وقت اپنی ٹانگ کو کشن پر اٹھانا اس کے لیے بہت اچھا ہے۔

باقاعدگی سے اسٹریچز کریں جو آپ کے گھٹنے کی مجموعی صحت کے لیے اچھے ہوں، جیسے اسٹریچز جو ہیمسٹرنگ اور کواڈریسیپس پر کام کرتے ہیں۔

اگر آپ کا کام آپ کو اپنی میز پر لمبے عرصے تک رکھتا ہے، تو اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کام کے بعد کچھ وقت نکال کر کچھ جسمانی سرگرمیاں کریں اور اپنے پٹھوں، کنڈرا اور جوڑوں کو اچھی طرح سے کام کرنے کی ترتیب میں رکھیں۔ یہاں تک کہ ہر روز ایک چھوٹی سی چہل قدمی بھی اچھی دنیا کر سکتی ہے۔ اگرچہ دفتری ماحول ان تمام سرگرمیوں کو حاصل کرنے کے لیے سازگار نہیں ہو سکتا جو ہمیں ہر روز کرنی چاہیے، لیکن بہت سی چھوٹی چھوٹی چیزیں ہیں جو آپ اپنے بیٹھے رہنے والے طرز زندگی کو زیادہ فعال بنانے کے لیے کر سکتے ہیں۔